चिंता होने पर कैसे खाना चाहिए

एंग्जाइटी को कम करने में मददगार है ये फूड्सः
1. खट्टे फलः
खट्टे फल विटामिन सी के सबसे अच्छे सोर्स माने जाते हैं. विटामिन सी कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर को रोककर शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं.
2. मैग्नीशियमः
मैग्नीशियम एक खनिज है. हरी पत्तेदार सब्जियां मैग्नीशियम का सबसे अच्छा सोर्स मानी जाती हैं. इनके सेवन से दिमाग को शांत और खुश रखा जा सकता है. इससे एंग्जाइटी की समस्या को कम किया जा सकता है.
3. कॉम्प्लेक्स कार्ब्सः
साबुत अनाज से जटिल कार्ब्स रक्तप्रवाह में एक लंबे समय तक ऊर्जा रिलीज सुनिश्चित करके आपकी मदद कर सकते हैं. कार्ब्स को मस्तिष्क में सेरोटोनिन नामक एक रसायन को बढ़ावा देने के लिए भी जाना जाता है. ओट्स, साबुत गेहूं, क्विनोआ, जौ या अन्य साबुत अनाज को डाइट में शामिल कर आप एंग्जाइटी को कम कर सकते हैं.

4. जिंकः
जिंक हमारे शरीर के लिए जरूरी तत्व में से एक हैं. काजू, चिकन अंडे में अच्छी मात्रा में जिंक पाया जाता है जो शरीर ही नहीं आपके दिमाग के लिए भी अच्छे माने जाते हैं इनके सेवन से एंग्जाइटी की समस्या को कम किया जा सकता है.
5. ओमेगा-3 फैटी एसिडः

मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन के तत्व पाए जाते हैं. जो आपकी सेहत के लिए लाभदायक माने जाते हैं. फिश, अखरोट और फ्लैक्ससीड्स ओमेगा के अच्छे सोर्स हैं. डिप्रेशन, उदासी, एंग्जाइटी को कम करने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
6. ग्रीन टीः

ग्रीन टी और कैमोमाइल टी को सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है. इनमें एंटी-ऑक्सीडेंट अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं जो आपके दिमाग को शांत कर आपको खुश रखने में मदद कर सकते हैं. कैमोमाइल टी के सेवन से नींद अच्छी आती है जो आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं.


ग्रीन टी और कैमोमाइल टी को सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है. Photo Credit: iStock
7. चॉकलेटः

डार्क चॉकलेट में कोकोआ फ्लेवोनोइड्स अधिक होते हैं जो मस्तिष्क और हृदय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं. इनमें एंटीऑक्सीडेंट अच्छी मात्रा में पाया जाता है. इसके सेवन से एंग्जाइटी की समस्या को कम किया जा सकता है.
8. हल्दीः

हल्दी में बायोएक्टिव कंपाउंड, करक्यूमिन होता है, जिसके इस्तेमाल से एंग्जाइटी की समस्या को कम किया जा सकता है. हल्दी हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन और डोपामाइन को बढ़ावा देने का काम करता है. वास्तव में, इसे एंटी-डिप्रेसेंट दवाओं के रूप में काफी प्रभावी माना जाता है.